スクワットにおけるスミスマシンとフリーウエイトの違いは何ですか?

結論を先に。 スミスマシンとフリーウエイトにはそれぞれ利点があり、ユーザーは自分のトレーニング スキルの習熟度とトレーニングの目的に応じて選択する必要があります。

この記事では、例としてスクワット エクササイズを使用します。スミス スクワットとフリー ウェイト スクワットの 2 つの主な違いを見てみましょう。

主な違い

-- 最初足をどれだけ前に出せるかです。フリーウェイトスクワットでは、足がバーベルの下に来る位置は 1 つしかありません。バランスを崩して怪我をしやすいため、他の方法では実行できません。対照的に、スミス スクワットは固定された経路をたどるので、追加のバランスをとる必要はなく、ユーザーはトレーニングのためにさまざまな距離に足を伸ばすことができます。

-- 二番目明らかな違いは、バーベルよりもスミスマシンの方が重いウェイトを突破する方が簡単だということです.スミス スクワットで筋力が向上したのは、バーを押し上げることに集中できるように、バランスの必要性が減ったためです。スミスマシンでスクワットすると、最大筋力が上がります。

フリーウェイトスクワット

上記の 2 つの点の主な違いは、フィットネスの分野で常に論争の的となっています。
では、スミススクワットと比較して、フリーウェイトスクワットの長所と短所は何ですか?

フリーウェイトスクワット

短所

●前に立ってはいけない。しゃがんだ状態でこの姿勢をとると、バランスを崩して転倒します。

● 動作中にかかとで立つことができないため、臀筋とハムストリングスの活性化が短くなります。

● バランスが取れないので、片足を離すことはできません。

● 足を体の下に置くと、股関節のトルクが減り、大臀筋とハムストリングスの負担が減ります。

長所

● 持っている 運動の自由、バーが弧を描いて移動できるようにします。スミス スクワットでは、マシンが示すバーベル パスをたどらなければなりませんが、バーベル パスは自分の体によって決定される必要があります。

● フリー スクワットでは、胴体をわずかに前傾させながらバーを使用して体を下げますが、ニュートラルな背骨と首を維持する.

● フリーウエイト スクワット中は、安定筋は収縮して体を安定させます.スタビライザーの筋肉はフリーウェイトのエクササイズにとって重要であるため、フリーウェイトでトレーニングすることは理にかなっています.

● フリーウエイト スクワットスミススクワットよりも太ももの筋肉を活性化する.これは足の位置によるものです。足を体の下に置くと、膝の周りのモーメントが大きくなり、大腿四頭筋により多くの負荷がかかります.

対照的に、スミススクワットの長所と短所も簡単に要約できます。

スミスマシン-1

短所

● バーは、フリー ウェイト スクワットのように弧を描くのではなく、一定の軌道をまっすぐにたどる必要があります。しゃがむとき、バーは一直線に動かしてはいけません。これにより、腰にさらに圧力がかかります。動きの間、バーは少し前後に動くはずです。

● 足を前に出すと、腰が前に出て理想的な位置から離れているため、腰が本来の内向きの曲がりを失ってしまいます。しかし、スミス マシンの安定性のおかげで、間違った位置で動きを行うことができ、腰が肩の前でうまく動くことさえありますが、腰をひどく曲げて怪我をする可能性があります.

● また、足と床の間の過剰な摩擦 (足が前に滑るのを防ぐ) により、膝の内側に剪断力が生じ、膝を内部で開こうとします。フリーウェイトスクワットと比較して、これは太ももが床と平行またはほぼ平行になる前に膝に追加の圧力をかけ、膝の怪我のリスクを高めます.

長所

安全性.スミススクワットは、バランスの喪失による事故の可能性を減らすガイダンスを提供するため、フリーウェイトスクワットの優れた代替手段になる可能性があります.

初心者に特に適しています.完全にガイドされており、バーのバランスをとる必要がないため、マシンで運動するのははるかに簡単です.これにより、筋肉疲労によるバランスの喪失による怪我の可能性が減少します。また、疲労による技術低下の可能性も少なくなります。したがって、初心者にとっては、体幹の筋肉群の安定性をコントロールできるようになるまでは、ウエイトリフティングよりもマシンの方が安全です。スミス マシンは、この目的に最適です。

足をさまざまな距離に置くことができます.足をさらに離すと、より多くの臀筋とハムストリングスが活性化されます.この効果は、ハムストリングスと臀筋のトレーニングが不十分な場合に特に有益です。

● 完全にバランスが取れているので、次のことができます。片足だけで簡単に動きます.ウェイトを持ち上げることだけに集中する必要があり、バランスと安定性はここでは問題ありません。

結論

2 つのトレーニング スタイルを柔軟に組み合わせることが、この議論の良い解決策になるかもしれません。フリーウエイトは全身の筋肉の関与に重点を置いており、マシントレーニングは使いやすく、大臀筋とハムストリングスを強化できます.どちらも目的が異なり、どちらを実行するかは、目標とフィットネスの好みによって異なります。


投稿時間: Jul-07-2022