ハック スクワット – バーベルを脚のすぐ後ろで両手に持ちます。この運動は、最初にHacke（かかと）として知られていましたドイツ.ヨーロッパのストレングス スポーツの専門家でありドイツ人でもあるエマニュエル レジェールによると、この名前は、かかとが結合されたエクササイズの元の形式に由来しています。したがって、ハックスクワットは、プロイセンの兵士がかかとを鳴らしていた方法で実行されるスクワットでした（「ハッケンズサンメン」）。ハックスクワットが普及したのは英語を話す国々 1900年代初頭のレスラーによって、ジョージ・ハッケンシュミット.リアとも呼ばれるデッドリフト.スクワットマシンを使ったハックスクワットとは違います。
ハックスクワットは筋力トレーニングに最適なエクササイズの 1 つ、バーベルスクワットに次ぐ。ハックスクワットのトレーニングに関しては、正しい動きを習得し、それをトレーニングプログラム全体に正しく組み込み、適切な重量を選択することが重要です.
スクワットでもありますが、ハックスクワットのテクニックはバーベルスクワットとは大きく異なります。バーベルスクワットではバランスを保つ必要があるため、ほとんどのアスリートはより広いスタンスを使用します.明らかに、より広いスタンスは、より安定した重心を可能にします。一方、ハックスクワットはバランスをとる必要がなく、より狭いスタンスを使用できるため、力が直線的に伝達されます。
以上、ハックスクワットの起源と歴史、トレーニングの特徴をご紹介しました。
では、ハック スクワットとバーベル スクワットを水平方向に比較する利点は何でしょうか?
体のバランスを保つ必要のないハックスクワットでは、スタンスを狭くすると脚の筋肉の向きが垂直に近づきます。バーベルスクワットでは、スタンスが広いため、脚の筋肉の力のかかる方向が斜めになり、水平方向の力の一部が無駄になります。とは言っても、ハック スクワットは大腿四頭筋を鍛えるのに適していますが、バーベル スクワットのバランスは向上しません。
ハックスクワットは、極限の筋力向上のための強力な武器として最前線に置かれるべきです。多くの動きは、独自の技術の複雑さのために、究極の強さを向上させるために使用することはできません.重量の増加に伴い、技術的に複雑な動きの正確さを確保することがますます難しくなるためです。クリーン アンド ジャーク、スナッチ、ランジはすべてこのカテゴリに分類されます。
ハックスクワットのテクニックは非常にシンプルで、バーベルスクワットと同様に、大腿四頭筋、大腿二頭筋、臀部など、人体の強力な部分がすべて含まれているため、最大筋力を向上させるのに最適な筋力です。エースアクション。このような動きの場合は、補助的なプログラムを使用して、ループ内で 1 つのトレーニング セッションをスケジュールする必要があります。
結論
As 筋力トレーニングの黄金律、重いリフトには常に動きを制限した動きを使用し、高レップには自由な動きを使用する必要があります.こうすることで、強度の限界を安全に押し上げることができ、高レップの激しいトレーニング中に気付かれない小さな筋肉群の強度を安全に高めることができます.そのため、マシン レッグ プレスは常に重いウェイトで行い、バーベル プレスは軽いウェイトで行う必要があります。同様に、ハック スクワットでは重いウェイトを使用する必要があります。
投稿時間: 2022 年 8 月 12 日