エクササイズの結論
運動や身体活動は、気分を良くし、健康を増進し、楽しむための優れた方法です。ほとんどの健康な成人には、2 種類の運動ガイドラインがあります。
• カーディオトレーニング
週に少なくとも 150 分間の中程度の強度の運動または 75 分間の激しい強度の運動を行うか、2 つを交互に行います。1 日 30 分の週ごとの運動強度のバランスを取ることをお勧めします。より大きな健康上の利点を提供し、減量または維持を助けるために、週に最低300分が推奨されます.それでも、ほんの少しの身体活動でも健康に良く、生活に負担がかかることはありません。
• 筋力トレーニング
少なくとも週に 2 回、すべての主要な筋肉群の筋力トレーニングを行います。目標は、十分に重いウェイトまたは負荷レベルを使用して、各筋肉群に対して少なくとも 1 セットのエクササイズを実行することです。約 12 ～ 15 回の繰り返しで筋肉が疲れます。
中強度の有酸素運動には、早歩き、サイクリング、水泳などの活動が含まれます。高強度有酸素運動には、ランニング、ボクシング、カーディオ ダンスなどのアクティビティが含まれます。筋力トレーニングには、ウェイト、フリーウェイト、重いバッグ、自重、ロック クライミングなどのアクティビティが含まれます。
体重を減らしたい、特定のフィットネス目標を達成したい、またはそれをさらに活用したい場合は、適度な有酸素運動を追加する必要があるかもしれません.
新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談することを忘れないでください。特に、健康状態が不明な場合、長期間運動をしていない場合、または心臓病、糖尿病、関節の炎症などの慢性的な健康問題がある場合は、上記の状況が発生した場合は、医師の指導の下で運動してください。私たちの目的は、体をより健康にすることです。
1.体重をコントロールするための運動
運動は過度の体重増加を防ぎ、減量を維持するのに役立ちます。身体活動をすると、カロリーが消費されます。運動が激しいほど、より多くのカロリーを消費します。
筋肉の構築を通じて代謝機能を調節し、脂肪の分解と消費を促進します。筋肉は血中の遊離脂肪酸の取り込みと利用を促進します。筋肉の構築はまた、血液中のグルコースの利用を増加させ、過剰な糖が脂肪に変換されるのを防ぎ、それによって脂肪の形成を減らします.運動は安静時代謝率 (RMR) を増加させ、体の神経液性調節システムに影響を与えることで脂肪代謝に影響を与える可能性があります。運動は、心肺機能を改善することにより、脂肪代謝に影響を与える可能性があります。
2. 運動は健康状態や病気と闘うのに役立ちます
• 心臓病のリスクを減らします。運動は心臓を強化し、循環を改善します。血流が増えると血中酸素濃度が上がります。これは、高コレステロール、冠動脈疾患、心臓発作などの心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます.定期的な運動は、血圧とトリグリセリドのレベルも下げることができます。
• あなたの体が血糖値とインスリンレベルを制御するのを助けます.運動は血糖値を下げ、インスリンの働きを助けます。これにより、メタボリック シンドロームや 2 型糖尿病のリスクを軽減できます。これらの状態のいずれかをすでに持っている場合、運動はそれを管理するのに役立ちます。
3. 運動は気分を改善するのに役立ちます
定期的に運動する人は、感情的に安定し、1 日を通してよりエネルギッシュに感じ、夜により多くの睡眠を取り、より良い記憶を持ち、よりリラックスして自分自身と自分の生活に対してよりポジティブに感じます。
定期的な運動は、うつ病、不安神経症、ADHD に大きなプラスの効果をもたらす可能性があります。また、ストレスを和らげ、記憶力を改善し、睡眠を改善し、全体的な気分を高めます.研究によると、適切な量の運動をするだけで大きな効果が得られることがわかっており、運動を生活の負担にする必要はありません。年齢やフィットネスレベルに関係なく、メンタルヘルスの問題に対処し、エネルギーを高め、気分を改善し、人生をより充実させるための強力なツールとしてエクササイズを使用する方法を学ぶことができます.
4. ワークアウトは楽しく、社交的です!
運動や身体活動を楽しむことができます。彼らはリラックスしたり、アウトドアを楽しんだり、単にあなたを幸せにする活動に従事したりする機会を与えてくれます.身体活動は、楽しい社交の場で家族や友人とつながるのにも役立ちます。
グループクラスに参加したり、ハイキングに行ったり、ジムに行ったりして、志を同じくする友達を見つけてください。あなたが楽しめる身体活動を見つけて、それを実行してください。つまらない？何か新しいことに挑戦したり、友達や家族と一緒に何かをしたりしてください。
投稿時間: 2022 年 10 月 14 日